“Kilo Veremiyorum” – Gizli Düşman Hashimoto

Hashimoto ile Kilo Vermek Mümkün mü?

“Bir süredir kıyafetlerimin bana dar geldiğini hissediyordum ama tartıya çıkmaya da korkuyordum. Sürekli halsiz, yorgun, isteksiz… Oturduğum yerden kalkmaya mecalim yok. Saçlarım dökülüyor, işime konsantre olamıyorum; bende bir gariplik var…

Doktora gittim, kan tahlillerim yapıldı. Her şey normal aralıkta, biraz vitaminlerim düşüktü, onun için takviye önerdi ama şikayetlerim geçmedi. Bu arada tartıldım, 3 kilo almışım ama neredeyse hiçbir şey yemiyorum ki. Spor salonuna gittim, daha önce rahatlıkla yaptığım hareketleri yapamıyorum. Kan ter içinde çıktım, eve geldim, merdivenlerden çıkarken kalbim ağzımdan çıkacak sandım ve tekrar doktora gittim. Daha detaylı tetkikler yapıldı ve teşhis: HASHIMOTO.”

Bu benim kendi hikayem…Ama danışmanlık verdiğim pek çok Hashimoto hastasından da neredeyse bire bir aynı hikayeleri duydum.

Hashimoto kadınlarda daha sık görülür. Dünya genelinde görülme sıklığı %10-20 aralığındadır.

Peki nedir bu Hashimoto ve kilo verme sürecini neden bu kadar etkiler?

Hashimoto Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Hashimoto, otoimmün bir troid hastalığıdır.

Vücut troid bezini “yabancı bir madde” gibi algılar ve ona saldırmaya başlar. Zamanla bu hasar nedeniyle T4–T3 dönüşümü yavaşlar, metabolizma düşer.

Belirtiler:

·        Halsizlik

·        Üşüme

·        Kabızlık ve ödem

·        Cilt kuruluğu, tırnaklarda kırılma

·        Kilo verme güçlüğü

·        Saç ve kaş dökülmesi

Tanı genellikle Anti-TPO, Anti-Tg testleri ve troid ultrasonu ile konur.

Hashimoto Kilo Vermeyi Gerçekten Zorlaştırır mı?

Evet, zorlaştırabilir.

Özellikle fark edilmemiş veya düzenli kontrol edilmeyen bir troid sorunu varsa kişi dengeli yese bile kilo alabilir ya da tam tersi kilo kaybedebilir.

Vücudu bir fabrika gibi düşünürsek, troid bu fabrikanın müdürü gibidir.

İşlerin ne kadar hızlı ya da yavaş işleyeceğini belirler.

Bu küçük bez bozulduğunda, artık hız kontrolünü biz yönetmek zorundayız.

Hashimoto’nun kilo vermeyi zorlaştırma nedenleri:

·        T3 düşüklüğü → metabolizma %10–15 yavaşlayabilir.

·        Diğer hormonların da etkilenmesi ile ödem artabilir.

·        Enerji düşüklüğü → hareket azalır → günlük kalori harcaması düşer.

Peki bu konuda ne yapabiliriz?

1) Kan şekeri kontrollü beslenme

Vücuttaki tüm hormonlar birbirini etkiler. Bu nedenle insülin direnci Hashimoto hastalarında çok yaygındır.

·        Orta karbonhidrat

·        Yüksek lif

·        Kaliteli yağlar

Uzun süreli açlıklar veya çok sık atıştırmalar metabolizmayı zorlar.

İdeal öğün aralığı: 2–4 saat.

2) Yeterli protein

Hashimoto’da kas kaybı çok tipiktir.

Yeterli protein alımı:

·        Kas kaybını önler

·        Metabolizma hızını destekler

·        Tokluğu artırır

Kişisel protein ihtiyacı hesaplanmalı ve her ana öğünde mutlaka protein bulunmalıdır.

3) Glutensiz veya düşük gluten yaklaşımı

Otoimmün hastalarda Geçirgen Bağırsak Sendromu (Leaky Gut) sık görülür.

Gluten bu tabloyu tetikleyebilir.

Her hastada zorunlu değildir ancak:

·        Sindirim şikayetleri

·        Şişkinlik

·        Otoimmün yük fazlaysa

→ düşük gluten yaklaşımı faydalı olabilir.

Doğru probiyotik destekler de sürece yardımcı olur.

4) Troid dostu takviyeler

·        Omega-3

·        Selenyum

·        Çinko

·        Magnezyum

·        D vitamini

5) Kilo vermeyi engelleyen faktörler

Hashimoto’da en sık gördüğüm engelleyiciler:

·        Düşük ferritin

·        D vitamini eksikliği

·        Yağlı karaciğer

·        Aşırı kafein

·        Çok düşük kalorili diyetler

·        Hareketsizlik veya aşırı yoğun spor

·        Yetersiz uyku

·        Şok ya da yanlış diyetler

Kilo Verebilmek İçin 5 Adımlık Yol Haritası

1. Troid hormonlarını ve diğer parametreleri kontrol etmek (TSH, FT3, FT4, Ferritin, D vitamini, İnsülin, ALT, AST vb.)

2. Kan şekeri dengesini kurmak.

3. Protein ve lif ağırlıklı öğün planı oluşturmak.

4. Günlük hareketi artırmak (NEAT) → Örnek: 1 saatten uzun süre aralıksız oturmamak.

5. 4 haftalık sürdürülebilir takip planı uygulamak.

   
   

Sonuç: Kilo Vermek Mümkün mü?

Evet, tabii ki mümkün.

Hashimoto, aşılamayacak bir engel değildir; sadece daha akılcı, daha dengeli bir beslenme yaklaşımı gerektirir.

Danışmanlık İçin:

“Hashimoto ile ilgili kişiye özel bir beslenme programı istersen, online veya yüz yüze danışmanlık için buraya tıklayabilirsin.”

Hizmetler

Bilimsel Kaynaklar

1. Bianco AC et al. Thyroid Hormone Action and Metabolism. Endocrine Reviews, 2014.

2. Gerard et al. Hypothyroidism and Body Water Regulation. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

3. Maratou E. Insulin Resistance in Hashimoto’s Thyroiditis. Endocrine Journal, 2011.

4. Leidy et al. Dietary Protein and Energy Expenditure. American Journal of Clinical Nutrition, 2015.

5. Virili et al. Gluten and Autoimmune Thyroid Disease. Nutrients, 2015.

6. Fasano A. Intestinal Permeability and Autoimmune Diseases. Clinical Reviews in Allergy & Immunology, 2012.

7. Winther K. Selenium Supplementation in Autoimmune Thyroiditis: A Meta-Analysis. Thyroid, 2016.

8. Levine JA. NEAT and Fat Gain Resistance. Science, 1999.

9. Hamilton MT et al. Sedentary Behavior and Obesity. Obesity Reviews, 2011.

10. Spiegel K. Sleep and Metabolic Function. The Lancet Diabetes & Endocrinology.

11.A Scoping Review on the Prevalence of Hashimoto's Thyroiditis and the Possible Associated Factors — Hernando Vargas-Uricoechea et al., Med Sci (Basel), 2025